5 วิธีผ่อนคลายความเครียดและความกังวล

Stress

เคยรู้สึกเครียดและวิตกกังวลกันบ้างหรือปล่าว ท่านไม่ใช่คนเดียวหรอกที่เคยเป็นแบบนี้ เพราะผลสำรวจในอเมริกาพบว่าประชากร 70% ยอมรับว่าต้องพบเจอกับความเครียดทุกวัน  และในแต่ละวันมีคนจำนวนมากที่ค้นหาวิธีลดความเครียดจากเสิร์ชเอนจินวันละมากกว่า 1 ล้านคน

ยิ่งถ้ารวมคนจากประเทศอื่นไปด้วยก็คงเป็นกลุ่มคนจำนวนหลายล้านคนที่กำลังหาทางต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ในขณะนี้ ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการลดความเครียดและความกังวลอย่างได้ผลไปดูกันเลย

1.แบ่งเวลาไปทำสวน

นักวิจัยค้นพบว่าการใช้เวลาไปกับการทำสวนจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้นและสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความกังวล โดยควรแบ่งเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูแลต้นไม้หรือสวนผัก จะช่วยลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าและทำให้เรามีแนวโน้มที่จะโกรธหรือรู้สึกหดหู่น้อยลง พอตื่นนอนคุณอาจจะลุกจากเตียงไปทำสวนตั้งแต่เช้าเลยก็ได้แต่ถ้าหากไม่มีสวนนอกบ้าน คุณก็ยังสามารถทำสวนเล็กปลูกสมุนไพรไว้ในบ้านได้

2.เล่นโยคะ

โยคะจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายของเรา และก็ยังสามารถสร้างความสงบให้กับจิตใจได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งยังช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วยถ้าหากว่าทำเป็นประจำ ควรแบ่งเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อเล่นโยคะ แล้วจะพบว่าความดันโลหิตจะลดลงไปถึง 10% ซึ่งจะส่งผลให้ความเครียดลดลงไปด้วย นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าในกลุ่มคนที่กำลังรักษาเรื่องความดัน กลุ่มคนที่ฝึกโยคะและกลุ่มคนที่ฝึกหายใจลึกๆจะมีระดับความดันโลหิตที่ลดลง

Yoga

3.นั่งสมาธิ

การทำสมาธิจะช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด ดร.Elizabeth Hoge ซึ่งเป็นศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ของ “Harvard Medical School” กล่าวว่า สิ่งที่ได้จากการฝึกสัมมาสติก็คือ การลดระดับความวิตกกังวลทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว

การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเองและช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตในทุกด้าน เพียงแค่ทำสมาธิ 10-15 นาทีต่อวัน จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน และทำให้เรามีความสามารถที่จะปล่อยวางความคิดด้านลบทิ้งไปได้อย่างง่ายดาย

4.การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายคืออีกหนึ่งอาวุธอันยอดเยี่ยมสำหรับเอาไว้จัดการกับความเครียดโดยเฉพาะ อาจจะฟังดูขัดแย่งแต่การเพิ่มความเครียดทางกายภายด้วยการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้จริง

ประโยชน์ที่ได้รับจะยิ่งเพิ่มพูนมากขึ้นเรื่อยๆหากเราออกกำลังกายเป็นประจำ คนที่ทำทุกวันจะมีระดับความวิตกกังวลน้อยกว่าคนทั่วไปอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นผลลัพธ์มาจาก ปริมาณฮอร์โมนความเครียดที่น้อยลง เช่น คอร์ติซอล และในระยะยาวร่างกายจะหลั่งเอ็นโดรฟินมากขึ้นซึ่งช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ช่วยลดความเสี่ยงที่มีอาการวิตกกังวลและความเครียดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอีกด้วย

5.ลองตัดขาดกับเทคโนโลยีสักระยะหนึ่ง

การใช้งานเทคโนโลยีมากเกินไปนอกจากจะทำให้เราต้องติดต่อกับผู้คนเกือบตลอดทั้งวันแล้ว บรรดาพาดหัวข่าวในอินเตอร์เน็ตก็ยังนิยมที่จะเสนอข่าวร้ายต่างๆเพื่อเรียกร้องความสนใจจากผู้อ่าน โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพจิตของผู้ใดทั้งนั้น และการเสพติดการใช้งานอินเตอร์เน็ตยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาวอีกด้วย

การงดเล่นอินเตอร์เน็ตและงดใช้เทคโนโลยีทุกอย่างมันยากมากแต่มันจะทำให้เราได้ไปอยู่ในอีกโลกหนึ่งที่มีแต่ความสงบในระยะยาวจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น